makaron ser bialy

[...] : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie x3, kilka miesięcy siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka Co lubisz jeść na obiad : makaron, mięso, warzywa Co jako przekąskę : nie jadałam, powód zbyt duże objętościowo posiłki główne Co jako deser : czekolada, cukierki i inne słodkości Ograniczenia [...]

poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) Śniadanie 7.30 waga bialka tluszcze wegle kalorie musli 60g 5,04 2,04 43,32 216,3 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g 6,8 3 10 96 ser bialy chudy twarogowy 85g [...]

[...] (wiosłowanie) (12, 10, 8) + BRZUCH 20, 20, 20 (na skosie głową w dół) DIETA 7:15 Owsiane + mleko + mleko w proszku +ser biały SZKOLA ( 4 kromki (szynki, sery) 15:00 Ryż / makaron + jakieś mięsko lub ryba 16:00 Tuńczyk (w sosie własnym) + ser biały + Owoce, warzywa 17:00 Przed treningiem jakieś cukiery :D 20:00 Jogurcik + Jajecznica z 3 jaj [...]

Witam Mam duże problemy z nabraniem masy, dlatego chcę ułożyć sobie dietę z czym mam spore problemy ze względu na szkołę. Wszystko wyjaśnię w dalszej części tematu. O mnie: - płeć : mężczyzna - wiek: prawie 17 lat - wzrost: 188-189 cm - waga: 65-66 kg - uprawiane sporty: judo (2x w tygodniu), siłownia (dopiero zacznę, 3x w tygodniu na domowej [...]

[...] / 160 -indyk pierś pieczona 150g / 25 / 2 / 0 / 170 -warzywa -oliwa z oliwek 20g / 0 / 20 / 0 / 190 SUMA: 28.5 / 23 / 60 / 520 II Obiad ok 17.00: -bana 1 / 0.3 / 23.5 / 96 -makaron 4 jajeczny 100g / 12 / 3.4 / 16.2 / 277 -ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99 -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120 SUMA: 48 / 9.2 / 116.2 / 692 Kolacja 21.00-22.00: [...]

[...] rekreacyjnie i bardziej w ramach relaksu niż ćwiczeń. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, razowe pieczywo Co lubisz jeść na obiad : ryba, kurczak, kasza gryczana, makaron, ziemniaki, tortilla + warzywa Co jako przekąskę : jablka, orzechy Co jako deser : ser bialy z dodatkami Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: pcos, miesiac [...]

TaK jak w temacie 7:00 Jogurt z płatkami + mleko jajecznica 10:00 Chleb żytni jasny + ser biały + szynka + twaróg 13:00 Spaghetti 16:00 Makrela wędzona + ryż biały 19:00 Kiełbasa podwawelska Białko Węgle Tłuszcze Kalorie Mleko UHT 3,2% 300ml 10,20 14,40 9,30 183,0 Jaja kurze całe 180g 19,80 0,90 14,94 217,8 Sałata 50g [...]

To pierwyszy Mój post więc z góry prosze o wyrozumiałośc. czytałem troche wasze forum i postanowiłam ułożyć swoją diete. Prosze o ocene i podpowiedzi co poprawić i jakimi produktami. Śniadanie : 7 Produkt , gram , , kcal. Ser biały 100 133 1 kromka 20 49 mleko 250 128 II śniadanie : 11 Pasztecik 133 303 2 kromki 40 [...]

CZESC mam pytanie czy jedzenie codzinnie twarogu 200g jest dobrym rozwiazaniem w budowaniu miesni.Z tego co wiem to ser bialy ma duzo bialka.Oczywiscie jem jeszce ryz makaron dosc czesto oraz jajka.CHODZI MI O TO CZY WARTO JESC SER BIALY??I CZY NIE JEST ON GROZNY W OSADZANIU TKANKI TLUSZCZOWEJ???CHODZI MI O ZBUDOWANIE MIESNI.POMOCY

[...] 10:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens 13:00 ryż lub kasza ,pierś,sos uncle bens 14:00 trening po treningu odzywka weglo-biał ,carbo 16:00 makaron biały ser / obiad mieso ziemniaki lub makaron sałatka 19:30 wedlina,jajko ,pieczywo,pomidor ,ogurek/ tatar pieczywo 22:00 ser biały,mleko,odrzywka (MIX) Moim celem [...]

[...] rosnąć a ja nie mogłam tego zaakceptować. Czasami było to nawet ok. 2 godz.jednorazowo Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, warzywa Co lubisz jeść na obiad : makaron/ryż + mięso + warzywa Co jako przekąskę : jabłko, migdały, ser biały Co jako deser : odkąd czytam forum SFD nie jadam deserów Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane -Mleko 0,5% II Śniadanie 9:40 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja [...]

[...] bez) 2 Śniadanie (11-12) 2 kromki chleba (razowy, pełnoziarnisty, żytni) szynka z indyka i ser zółty jogurt (do wyboru) serek wiejski (do wyboru) Obiad (15) (do wyboru) Ryż makaron ziemniaki (2-3 razy w tyg) kasza zupy (pomidorowa ogórkowa rosół fasolowa warzywna) pierś z kurczaka sałatka surówka (kapusta marchew ogorek kukurydza) Trening (16) [...]

[...] -indyk pierś pieczona 150g / 25 / 2 / 0 / 170 -warzywa -oliwa z oliwek 20g / 0 / 20 / 0 / 190 SUMA: 28.5 / 23 / 60 / 520 II Obiad ok 17.00: -bana 1 / 0.3 / 23.5 / 96 -makaron 4 jajeczny 100g / 12 / 3.4 / 16.2 / 277 -ser biały chudy 100g / 19.8 / 0.5 / 3.5 / 99 -mleko 250g / 8 / 0 / 13 / 120 SUMA: 48 / 9.2 / 116.2 / 692 Kolacja [...]

[...] rano dać 35g białka? 2. Czy produkty wybrane przeze mnie są "dobre" czy lepiej wybrać troszke inne? Chodzi mi czy ryż brązowy, czy może biały, czy inne chleb, czy też inny makaron, ser itd. Wszystko rzecz jasna w granicach rozsądku, mówię o cenie produktów. 3.Owoce i warzywa? Właśnie jakie? Wiadomo, że nie ma jednego warzywa i owocu, które by [...]

Posilek 1 Platki owsiane-100gr B-11.9 WW-69.3 T-7.2 Mleko 3.2%-200ml B-6.6 WW-9.6 T-6.4 Rodzynki-25gr B-0.3 WW-17.5 Razem:B 18.8 WW 96.4 T 13.6 Posilek 2 Ciemny chleb 100gr B-5.6 WW-52 T-1.6 Wedlina drobiowa 50gr B-8.5 T-0.8 Ser zólty 25gr B-6.7 T-5.6 [...]

[...] tego samego. Wybrałem sie do sklepu i zakupiłem: mleko, serek wiejski, tunczyka, jogurty naturalne, jaja kurze, oliwę z oliwek, wafle ryżowe, ser biały, ryż biały, makaron, warzywa i owoce, musli tropikalne (z orszechami i rodzynkami), rodzynki, tunczyka w zsosie własnym. Niedobory we diecie powinny być małe ale mogą się zdażyć więć [...]

[...] 3 ( 1 kapsułka ) kolacja 20.00 tuńczyk w oleju 100g wafle ryżowe 50g przed snem 23.00 jaja kurze gotowane 300g mzb 2 kapsułki ryż zamieniany w inne dni na kasze chleb na makaron kurczak na rybe smazoną jajka na ser biały zapotrzebowanie wyliczone według dziennika vitalmaxa kalorie 2956 ( w diecie jest 3043 ) białko 158 ( 184 ) tłuszcze 88 [...]

[...] keczupu IV Ser biały chudy 200-250g 100g płatkow owsianych +zaprawa do soków (słodka) i łyzka oliwy z oliwek V Wątróbka z kurcząt 200g/ 4 jaja całe 50g ryzu/ kaszy / makaronu jakies ważywa najczesciej brokuly jakis keczup lub musztarda VI(pół godziny przed snem) Ser chudy 250g i troszke oliwy z oliwek +2 łyzki zaprawy do sokow Dzien [...]

Dzien treningowy: 6:30 Płatki owsiane mleko rodzynki Orzechy włoskie Odżywka białkowa Posiłek 11:00-12:00 : oliwa 15ml Pierś z kuraka chleb ciemny warzywa Posiłek 15:30 (Przed treningiem): ryż brązowy paraboiled pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa ogórek 16:00 TRENING a po nim odrazu banany 17:30 Posiłek IV: (ok 30 min. po treningu) [...]